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वजन बढ़ाने के लिय आहार सबसे महत्वपूर्ण है, ज्यादा पतला होना भी शरीर के लिय नुक्सान देय हो सकता है। क्यों की शरीर को से ज्यादा पतला होने का मतलब है, आपके शरीर का कमजोर होना आदि। शरीर का कमजोर होना कम खान पान के कारण भी हो सकता है।
वजन कैसे बढ़ाये-
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जिससे अनेक बीमारिया भी बढ़ने की आशंका भी बढ़ जाती है, उम्र के अनुसार और हाइट के अनुसार आप का एक निश्चित वजन होना आवश्यक है।
वजन आप दो तरीको से बढ़ा सकते है। एक तो बहुत अधिक कैलोरी वाला वाला आहार लेकर आप वजन बढ़ा सकते है, दूसरा आप एक निश्चित तरीके से आप वजन कैसे बढ़ा सकते है, वो हम आपको बतायगे।
Daily routine Diet Chart for Carbs, Protein, and Fat
High Protin Deit chart
| Calorie Target | Carbs (calorie) | Carbs (gram) | Protein (gram) | Fat (gram) |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 510 | 128 | 45 | 37 |
| 1,100 | 561 | 140 | 50 | 40 |
| 1,200 | 612 | 153 | 54 | 44 |
| 1,300 | 663 | 166 | 59 | 48 |
| 1,400 | 714 | 179 | 63 | 51 |
| 1,500 | 765 | 191 | 68 | 55 |
| 1,600 | 816 | 204 | 72 | 59 |
| 1,700 | 867 | 217 | 77 | 62 |
| 1,800 | 918 | 230 | 81 | 66 |
| 1,900 | 969 | 242 | 86 | 70 |
| 2,000 | 1,020 | 255 | 90 | 73 |
| 2,100 | 1,071 | 268 | 95 | 77 |
| 2,200 | 1,122 | 281 | 99 | 81 |
| 2,300 | 1,173 | 293 | 104 | 84 |
| 2,400 | 1,224 | 306 | 108 | 88 |
| 2,500 | 1,275 | 319 | 113 | 92 |
- इसके अलावा आपको फाइबर, विटामिन्स, एमिनो एसिड आदि आपके डाइट में शामिल होना आवश्यक है।
Weight Gain Diet Plan
- शुभ उठने के बाद थोड़ा गुनगुना पानी जरूर पिय जितना आप पि सकते है।
- ज़्यदातर लोगो के ये समस्या होती है की सुबह ब्रेकफास्ट में ऐसा क्या खाये जो अच्छा भी हो और आपका वजन बढ़ा सके।
- तो सुबह उठने कुछ देर उपरांत आप थोड़े वर्कआउट जरूर करे ताकि आपका पूरा दिन अच्छा जाए आप सोच रहे होंगे की वर्कआउट और डाइट प्लान तो दोनों अलग अलग चीज़े है।
- इसके भी काफी फायदे है -पहला ये की आप हेल्थी और फिट रहेगे और आपको भूख अच्छी लगैगी जिस से आप समय पर खाना खा सकते है और आपका पाचन भी अच्छा रहेगा।
- आप सुबह ब्रेकफास्ट में आप एक गिलास दूध और एक या दो फल और चार से पांच कजूर ले सकते है। ये काफी हेल्दी बेकफस्ट है।
- या आप सुबह शेक बनाके पि सकते है। जैसे दो से तीन केले और 350 से 400 ग्राम दूध से सेक बना सकते है आप अगर उसमे एक स्कूप व्हेय प्रोटीन भी डाल सकते है। तथा इसके साथ आप कुछ ड्राई फ्रूट ले।
- अगर आप नॉन वेज है, तो आप ब्रेक फ़ास्ट में दो अंडे और दो केले और दूध एक गिलास दूध ले सकते है।
- दोपहर के खाने में आप सलाद के साथ साथ पराठे या चपाती सप्ताह में दो से तीन बार पनीर की सब्जी और मिक्स वेग अर्थार्त हरी सब्जिया तथा दही ले।
- उसके बाद दिन के बिच में मिड डे ( तीन से चार बजे के बिच में ) आप ज्यूस ले सकते है या फेर कॉफी के साथ ड्राई फ्रूट ले सकते है।
- डिन्नर ( रात के खाने में ) रात को बिलकुल अलका फुल्का खाना खाये दो चपाती और डाल उसकी बाद सोने से पहले दूध ले।
- कभी-कभी आप हल्दी का दूध भी ले सकते है, ये आपकी बॉडी को हिल करता है और नींद भी अच्छी आती है।
Weight Gain Shakes/Protein
डाइट प्लान वजन बढ़ाने के लिय बहुत आवश्यक है। वजन बढ़ाने के लिय आपको एक दिन में 3000 से 3500 हजार कैलोरी प्रतिदिन लेनी होती है।
अगर आप रोज इतने कैलोरी लेते हो तो आप पूर्णतः स्वस्थ हो। अगर आप कैसे कारण आप को इतने कैलोरी लेने के बाद भी अगर आप का वजन नहीं बढ़ रहा तो आपकी पाचन शक्ति कमजोर हो सकती है।
जैसे कारण वजन नहीं बढ़ता क्यों की जब तक आप जो खा रहे है। उसे अच्छे से आपकी बॉडी नहीं पच्चा रहे है, तो आपका शरीर कमजोर ही होता क्यों की खाने के पुरे नूट्रेंट नहीं मिल पाते जिस से वो ग्रो नहीं कर पता है।
ऐसा क्या खाये जिस से आपका वजन बढ़े तो ध्यान दे, जैसे की आप दिन में कम से कम चार बार खाना खाये, थोड़ा थोड़ा खाये पर चार बार खाये।
वजन को कैसे कम करे – Weight Loss (Natural Tips For Weight Loss) वजन को कैसे कम करे सरल उपाय।
- वजन बढ़ाने के लिय शेक लिया जाता है शेक बहुत सारे प्रकार के होते है। शेक से वजन किस प्रकार बढ़ता है, शेक में बहुत अधिक कैलोरी होती है। और मीठा भी जो की हमारे वजन को बढ़ाता है। आप वजन बढ़ाने के लिय आप कौन कौन से शेक काम में के सकते है।
- बनाना शेक ( केले का ज्यूस ) इसमें आप दो से तीन केले और 300 से 400 ग्राम दूध ले उसमे आप एक ओरियो बिस्किट भी डाल सकते है।
- केले का शेक इसमें भी आप दो से तीन केले और 300 से 400 ग्राम दूध ले तथा व्हेय प्रोटीन का एक स्कूप डाल सकते है।
- इसके अलावा आप दूध ले जिमसे क्रीम हो उसमे आप पीनट बटर और व्हेय प्रोटीन एक केला मिलाकर शेक बना ले जिस से आपका वजन बढ़ना स्टार्ट हो जायगा।
Weight Gain Exercise
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क्या एक्सरसाइज करने से वजन बढ़ता है? जी हा अगर आप कसरत करते है, तो आपका वजन बढ़ेगा। एक्सरसाइज से वजन बढ़ने के पीछे कई कारण है।
अगर आप बिना कुछ किये बस आप खा रहे वजन बढ़ा रहे है, तो वजन आपकी किसी काम का नहीं है, क्यों की आप अपनी फैट को ही बढ़ा रहे है
कुछ दिनों में आप के पेट निकला या टमी/तोंद निकलना स्टार्ट हो जाता है। इस लिय वर्कआउट करना बहुत जरूरी है।
- अगर आप रोज कसरत या एक्सरसाइज, योगा करते है तो आप रोग मुक्त रहेगे जिस से आप समय पर अच्छा खान पान कर सकते है।
- कसरत करने से आप के शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, आप को भूख अच्छी लगती है जिस से आप का समय पर खान पीना होता है।
- एक्सरसाइज करने से आपका खाने पिने समय भी निश्चित होता है, की एक्सरसाइज के बाद आपको अच्छी डाइट लेनी है,
- आपकी लाइफ रूटीन हो जाती है।
- वजन बढ़ाना हो या वजन को कम करना हो आपको डेली रूटीन फॉलो करना आवश्यक है।
- कोई भी वर्कआउट करने के बाद अगर आप कुछ खाते पीते है, तो वो आपकी बॉडी पर अच्छा असर दिखाता है।
Weight Gain for women
महिलावो और लड़किया में ज्यादातर ये समस्या पाई जाती है, या तो उनका वजन बहुत अधिक है, या फिर बहुत कम क्यों की हमारी हाइट के अनुसार हमारा वजन होना आवश्यक है।
वजन कम होने के कई कारण हो सकते है, जैसे पाचन कमजोर होना, हेल्थी खाना नहीं खाना या इसके अलावा थाइरोइड की समस्या जिस से वजन कम या ज्यादा होने की समस्या हो सकती है।
तो आप वजन को बढ़ाने के लिय क्या करे –
- सुबह उठने के बाद सबसे पहले गुनगुना पानी पिय जितना आप पी सकते है।
- उसके बाद अपने सभी जरूरी कार्यो से निवर्त होकर थोड़ा समय 30 से 40 मिनट योग या कोई भी वर्कआउट करे
- ये आपको हेल्थी रखेगा और थाइरोइड जैसे समस्या को कम करने में मद्दद करेगा और आपको भूख भी अच्छी लगैगी।
- उसके बाद आप बादाम का दूध पिय जो की काफी हेल्थी है।
- इसके अलावा आप जूस ले सकते है। या फिर एक केला, दूध और थोड़े ड्राई फ्रूट ले सकते है।
- लंच में आप पराठे या पन्नीर, दही , लस्सी आदि ले सकते है।
- रात के खाने में बिलकुल हल्का फुल्का ले जो जल्दी पच जाये।
वजन बढ़ाने के लिय घरेलू उपाय
वजन को कैसे कम करे – Weight Loss For Cycling ( क्या व्यायाम करके वजन कम किया जा सकता है)
आप वजन बढ़ाने के लिय घर में उपस्थित सामग्री का उपयोग कर सकते है, जैसे घी, दूध, दही, पीनट, कजूर, पनीर, आम, केला, अन्नानास, सकरकंद, आदि है।
इन सामग्री का आप इस्तेमाल करके वजन बढ़ा सकते है। जैसे –
- दूध, केला और पीनट बटर का शेक बनाके आप पी सकते है
- जिससे आपका जल्दी ही वजन बढ़ना स्टार्ट हो जायगा।
- अन्नानास का आप जूस पी सकते है, यह भी वजन बढ़ाने में कारगर है।
- आप पानेर की सब्जी और खाने में सकरकंद का इस्तेमाल करे।
- आम व केले का ज्यूस बनाकर पिय जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है।
- आप वजन बढ़ाने के लिय शुद्ध देसी घी के पराठे खाये।
Banana Increase Weight
केला वजन बढ़ाने में काफी मददगार है। इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, एक केले को खाकर एक घंटे तक वर्कआउट की जा सकती है।
तो आप समज ही गए होंगे की केला वजन बढ़ाने में कैसे कारगर है, आप रोज सुबह केले का जूस पिय। या फिर दो केले और दूध का सेवन करे।
आप केले को पीनट बटर और दूध में शेक बना कर पी सकते है, केले और दूध का सेवन में व्हेय प्रोटीन को शामिल कर सकते है, जो आपका वजन बढ़ाने में बहुत ही लाभदायक है।
EAQ About Weight Gain
Answer- आप दिन में तीन से चार बार खाना खाये और नियमित रूप से कसरत करने के पश्चात बादाम व केले का दूध पिय।
Answer- 8 से 10 किलो।
Answer- खजूर और ड्राई फ्रूट का सेवन करे।
Answer- अनानास व केला।
Answer- सभी प्रकार के ड्राई फ्रूट वजन बढ़ाने में कारगर है।
धन्यवाद –
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