Lower Back Pain कमर दर्द ( पीठ दर्द का कारण, कमर के निचले हिस्से में दर्द)

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आजकल के खान पान और रहन सहन, अस्त व्यस्त जीवन शैली में 30 वर्ष की आयु के बाद कमर दर्द सामान्य हो गया है। इसके पीछे कारण यही है की स्वास्थ्य के प्रति कम जागरूकता भी है,

रोजमर्रा की जीवन शैली में खाने पीना और नुट्रिशन की पूर्ति नहीं हो पाती है। तथा ज्यादातर लोगो का ऑफिस वर्क होने के कारण भी ऐसा हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संघटन (WHO) की रिपोर्ट के अनुसार ¼ लोगो को कमर दर्द की समस्या है,

और यह निरंतर बढ़ती जा रही है। तीस साल के बाद लगभग सभी लोगो के कमर दर्द हो घट्नु के दर्द की समस्या हो जाती है, दर्द के पीछे बहुत से कारण हो सकते है।

Lower Back Pain Injury

कमर दर्द किन किन कारणो से हो सकता है-

Back Pain कमर दर्द (उपचार, लक्षण, पीठ दर्द का कारण, कमर के निचले हिस्से में दर्द)

  • कमर की चोट या बैक पैन इंजरी होना के पीछे अधिक वजन उठाना हो सकता है।
  • पीठ का दर्द क्या होता है? या फिर अचानक उठने बैठने से भी हो सकता है।
  • मासपेशियो की जकड़न से भी हो सकता है।
  • याफिर बिना वार्म उप के कसरत करने से भी हो सकता है।
  • जंपिंग वर्कआउट के कारण भी पीठ दर्द की समस्या हो सकते है।
  • सुबह सुबह कमर दर्द क्यों होता है? इसके अलावा सख्त बिस्तर/मोठे गद्दे पर सोने से भी कमर का दर्द हो सकता है।
  • लम्बे समय तक एक जगह बैठे रहना जैसे ऑफिस वर्क या फिर लॉन्ग ड्राइव की वजह से कमर दर्द हो सकता है।
  • अगर आपका वजन बहुत जयदा है, तो भी कमर का दर्द हो सकता है।
  • जिम वर्कआउट ज्यादा वजन उठाने और गलत तरीके से कसरत करने से भी कमर दर्द हो सकता है।

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Lower Back Pain Exercise

पीठ के दर्द को एक्सरसाइज करके भी सही किया जा सकता है। डेली रूटीन में खान पान और नुट्रिशन की कम भी बैक पैन को दर्शाता है। कमर के सॉफ्ट टिस्सु पूरी दिन बैठे रहना और अचानक अधिक वजन उठा लेना ऐसे कारणो से पैन की समस्या होती है।

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Hamstring stretches

दर्द के निवारण के लिय रोज एक्सरसाइज करे इसे डेली रूटीन में डालें। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचेस कमर दर्द के निवारण में यह एक्सरसाइज काफी लाभदायक है। कमर दर्द का इलाज क्या है?

Back Pain Exercise

  • आप एक चटाई ले अथवा समतल स्थान पर बैठ जाये।
  • बिलकुल आराम से एक पैर को बिलकुल सीधा कर ले व दूसरे पैर को घुटने से फोल्ड कर ले। जैसे ऊपर दिखाया गया।
  • उसके पश्चात गहरी सांस ले, और सामंने के पैर की तरफ झुके और धीरे धीरे कमर और पेरो को स्ट्रेचेस होने दे।
  • फिर वापस सीधे होकर सांस को छोड़ दे।
  • यह प्रक्रिया तीन से चार बार करे।
  • उसके पश्चात पैर को बदल ले और फिर वही प्रक्रिया धोराये।
  • यह कमर दर्द और पेरो के दर्द को कम करता है।
  • रीड की हड्डी को मजबूत बनता है।
  • पेरो को स्ट्रेचेस करने से पीठ और पेरो की मसल्स को आराम मिलता है।

What Causes Lower Back Pain/ कमर दर्द

Back stretches-

What Causes Lower Back Pain कमर दर्द

  • इस एक्सरसाइज में आप एक चटाई या फर्श ले और समतल धरातल पर लेट जाये।
  • लम्बी स्वांस खीचे और दोनों हत्तो का सहारा लेकर ऊपर उठे। जैसे ऊपर दिखाया गया है। उसी प्रकार और जहा आपकी पीठ का दर्द है अपना पूरा ध्यान वही केंद्रित करे उस हिसे को बिलकुल टाइट करे और कुछ समय होल्ड करे
  • या फिर खुद को वही रोके फिर निचे आकर स्वांस को वापस धीरे धीरे छोड़ दे।
  • आप इस प्रकार  10 से 15 बार करे।
  • यह कमर दर्द का रामबाण इलाज ? इस प्रकार की एक्सरसाइज से कमर मजबुत होती है।
  • यह कसरत रोज करने से आपके कमर दर्द की समस्या जड़ से ख़तम हो जायगी।

Cobra Stretch

इस एक्सरसाइज को कोबरा स्ट्रेचेस इस लिय कहा जाता है क्यों की इसमें साप की तरह आपको ऊपर चेहरा उठाकर बॉडी को स्ट्रेचेस करते है। कमर के निचले हिस्से में कमर दर्द का इलाज?

Cobra Stretch

  1. आप एक चटाई लेकर समतल धरातल पर उलटे लेट जाए।
  2. गहरे सांस ले और हाथो के बल ऊपर उठे। जहा आपके दर्द की समस्या है उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करे। और फेर धीरे धीरे श्वास को छोड़ते हुए निचे आये।
  3. इस क्रिया को दस से पंद्रह बार धोराये।
  4. इस से आका पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निवारण मिलिगा।
  5. हाथ मजूबत होंगे व दिमाग स्थिर होगा।
  6. कंधो व पीठ के दर्द में आर्म मिलिगा।
  7. पेट की समस्यावो से भी राहत मिलिगे।

कमर दर्द के कारण और घरेलू इलाज

कमर दर्द के कारण और घरेलू इलाज

बैक में दर्द होने का कारण मोठे गद्दो पर सोना और अचानक वजन उठाने या उतने बैठने से हो सकता है। या फिर जम्प करने सुबह उठकर सीढिया उतरने से भी बैक पैन हो सकता है।

  • How To Sleep For Back Pain? आप पीठ के दर्द में कैसे सोये ज़्यदातर पीठ दर्द में आपको फर्श पर सोना अच्छा होता है।
  • आप कुछ पतली चद्दर वगेरा ले और निचे सोये।
  • उस से आपकी पीठ को आराम मिलिगा और दर्द में राहत।
  • पीठ दर्द में सीधा सोने की कोशिस करे जितना आप सीधा सोयगे उठना ही जल्दी पीठ दर्द में आराम मिलिगा।
  • कमर दर्द के घरेलू उपाय में यह है की आप रोज शुबह उठे एक्सरसाइज करे।
  • अच्छा प्रोटीन ले व रात को सोते समय आप हल्दी का दूध पिय जिस से आपको नींद अच्छे से आयगे और थकान और दर्द भी कम होगा।

Yoga For Back Pain

योग भगाये रोग यह तो आपने सुना ही होगा। और सत प्रतिसत सही भी है। अगर आप कमर दर्द से बहुत परेशान है। आप सभी डॉक्टर्स को दिखा चुके है, तो आप अच्छी खुराक अर्थार्त अच्छा आहार और योग जरूर करे। जिस से दर्द के साथ साथ आपके सभी प्रकार के की बीमारिया भी कम होगी।

Child pose/बालासन- 

Child poseबालासन-

  • How To Relieve Back Lower Back Pain? चाइल्ड पोज़ या बालासन इस एक्सरसाइज में आप दोनों पेरो को फोल्ड करके बैठ जाए।
  • दोनों हाथो को ऊपर उठाकर लम्बी सांस खींचकर आगे की तरफ झुकी और दोनों हाथो को सीधा कर ले।
  • फिर थोड़े देर रुके वापस उसी सिथति में आये और सांस छोड़े।
  • इस प्रकिर्या को दस से पंद्रह बार करे।
  • इस योग एक्सरसाइज करने से आपकी पीठ, कमर, हिप्स, पैन में आराम मिलिगा।

अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)-

अधोमुख श्वानासन

  • Stretches For Lower Back Pain अधोमुख श्वानासन यह योग करने से कमर दर्द, गर्दन,पीठ और कंधो बॉडी को स्ट्रेचेस करते है।
  •   दर्द में आराम मिलता है।
  • इस योग को करने की विधि आप एक फर्श पर हाथो के बल स्वांस को अंदर खींचकर कमर को ऊपर उठाते है।
  • तथा वापस निचे जुकर श्वास छोड़ते है। इस क्रिया को 5 से 6 बार धोराये।

Office Chare For Back Pain

Office Chare For Back Pain

अगर आप रोज ऑफिस वर्क करते है। जिस में सुबह से शाम आपको बैठे रहना पड़ता है, तो भी आपको बैक पैन की समस्या हो सकते है। क्यों की पुरे दिन एक ही स्थान पर बैठे रहने से आपकी कमर अकड़ जाती है।

इस लिय ऑफिस चेयर को ऐसी चुने जिस में आप सीधे बैठ के काम कर सके। तथा बॉडी को जुका कर ना बैठे और सुबह 45 मिनट रोज हेल्थ को दे। एक्सरसाइज करे अच्छा आहार ले और स्वस्थ रहे।

After Workout Lower Back Pain
After Workout Back Pain

अगर जिम या कोई भी वर्कआउट के दौरान भी बैक पैन की समस्या हो सकते है। क्यों की बिना वार्म उप के अगर ज्यादा वजन उठाते है, या फिर गलत तरीके से वर्कआउट के दौरान वजन लिफ्ट करते है तो भी पीठ का दर्द हो सकता है।

इस लिय वर्कआउट के दौरान पहले अच्छे से वार्मअप होकर एक्सरसाइज करे गलत तरीके से वजन उठाने का ध्यान रखे। जिम वर्कआउट में वीक में एक दिन बैक की एक्सरसाइज जरूर करे क्यों की बैक बोन शरीर का आधार है, ये मजूबत होना आवश्यक है।

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महिलावो में कमर दर्द का कारण
महिलावो में कमर दर्द का कारण

महिलावो में कमर दर्द का कारण के बहुत से हो सकते है, थाइराइड होने के कारण ज्यादातर महिलावो का वजन असमान्य रूप से बढ़ता है, जिस से उनको कमर दर्द हो सकता है।

या फिर गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से भी यह समस्या हो सकती है, यह समस्याए साधारण है। इसके लिय नियमित रूप से व्यायम करे अच्छा आहार ले। रोज थोड़े दूर शुभ टहले व योग अभ्यास करे।

FAQ About Lower Back Pain
Question- कमर दर्द के लिए कौन सा पॉइंट दबाए?

Answer- कमांडिंग मिडिल- ये प्वाइंट हमारे घुटनों के पीछे होता है, जहां दबाने से आर्थराइटिस का दर्द, बैक पैन और हिप्स का दर्द और कमर का दर्द को कम करता है।
सेक्रल पॉइंट्स – यह पॉइंट रीड की हड्डी के निचे टेल बॉन पर होता है, इस पोईं को दबाने से कमर दर्द और पीरियड्स में होने वाली दर्द में आराम मिलता है।

Question- कमर दर्द के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

Answer-  बालासन, अधो मुखासन, डेड लेफ्टिंग, पेरो कूल्हों को स्ट्रेच करे।

Question- रीड की हड्डी में कितने छल्ले होते हैं?

Answer- 33.

Question- कमर कटने पर क्या करें?

Answer- नारियल का तेल

Question- लोअर बैक पेन क्यों होता है/बैकबोन में दर्द क्यों होता है?

Answer- जंपिंग वर्कआउट, मोठे गद्दे पर लेटना, अधिक वजन उठा लेना, अधिक वजन बढ़ना भी कमर दर्द के कारण है।

Question- कमर दर्द के लिए कौन सा तेल लगाएं?

Answer- तिल के तेल की मालिस करे।

Question- गर्भवती महिला को कमर क्यों दर्द करता है?

Answer- नूट्रेंट की कमी और थाइराइड के कारण बैक पैन की समस्या बढ़ती है।

Question- कमर की जकड़न कैसे दूर करें?

Answer- हल्के हाथो से तेल मालिश करे, बर्फ का सेक भी करना पड़ सकता है।

Question- शरीर में जकड़न क्यों होता है?

Answer- मासपेशियो में जकड़न को ऐंठन कहते है, ये पानी की कमी से होती है।

Admin-

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धन्यवाद –

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